Beneficios da Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Exercícios para Crianças

Exercícios saudáveis para crianças - até que ponto crianças podem praticar atividades de adultos e o que pode ou não prejudicar o crescimento e a formação dos pequenos.

Recentemente Giuliano Stroe, um menino romeno de apenas 5 anos entrou para o Livro dos Recordes ao andar com as mãos por 10 metros com uma bola de peso entre as pernas em um tempo menor que um adulto jamais conseguiu.
Giuliano freqüenta uma academia de ginástica, junto com o pai, desde os dois anos de idade e exibe um físico musculoso demais até para um adolescente. O pai do menino garante que ele nunca foi obrigado a treinar e que os treinamentos não oferecem risco para a saúde da criança.
O caso de Giuliano ficou conhecido no mundo inteiro através de um vídeo na internet e gerou muita polêmica. Será que é saudável uma criança ter um corpo assim com apenas 5 anos?
Muita gente se pergunta até que ponto crianças podem praticar atividades de adultos e o que pode ou não prejudicar o crescimento e a formação dos pequenos. Algumas práticas esportivas não são recomendadas para crianças, mas existem outras que são benéficas não só para o físico, mas para outros fatores, como o Pilates.
Além de trabalhar com técnicas de respiração, relaxamento e musculatura, o Pilates é fundamental no trabalho da postura, ajuda a criança a adotar uma postura correta sem perceber, sem se forçar.
“Seja a mochila pesada, a postura relaxada em frente à TV, ao computador ou na cadeira da escola, todos esses elementos contribuem para que as crianças adquiram “maus hábitos” posturais que irão refletir na idade adulta. A técnica de Pilates oportuniza cada criança, através dos seus princípios e exercícios, a perceber seu corpo, respeitando suas possibilidades e limites”, explica Daisy Chaves, fisioterapeuta e diretora dos Studios D&D Pilates.
A atividade pode ser iniciada a partir dos cinco anos de idade, sendo feita durante uma hora, duas vezes por semana, tempo para garantir excelência na apreensão, aprendizado e qualidade de execução dos exercícios.
Para as crianças a utilização de aparelhos como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma e meia lua, podem ser usados para distrair e manter a criança interessada na atividade.

Exercícios Para Obesos

Hj vamos falar em exercícios para os que estão acima do peso mais especificamente para os "obesos".
Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões como: dores lombares, dificuldade de locomoção, estética etc. Muitos buscam o emagrecimento através da utilização medicamentosa e/ou através de planos alimentares ou de produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, redução de massa magra e nos níveis de força, queda de imunidade, irritabilidade, hipoglicemia e diversos outros sintomas.
Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento na atividade física, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador físico.
Os exercícios mais indicados são os aeróbios, como as atividades:  caminhadas, corridas, bicicleta, natação e dança, pois apresentam um gasto calórico significativo..
Como ninguém ganha gordura corporal do dia para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudável, mudando o seu estilo de vida com dieta e exercícios acima citados.

Então não tem mistério, para emagrecer de um jeito saudável e só se alimentar bem e praticar atividades físicas com o seu personal!

Um abraço a todos.

Rafael

PREGUIÇA?

Oieeeeee.....bom dia galera!!

Bem...sempre tem aqueles dias que não queremos fazer nada não é???sem vontade de ir numa academia, jogar uma bolinha, um volei etc...
Mais não se preocupe que tenho a solução...

Sempre que estiverem sem vontade ou com preguiça de fazer alguma coisa e só usar a criatividade...quer exemplo?????

Vai trabalhar ou estudar???vai a pé...ou de bike....pois esses 30,40 min que vcs se exercitam já é o suficiente para ter algum estimulo no corpo de vcs!!!!vai subir de elevador????vai de escada!!!

Então não tem desculpa!!!!!vamos nos exercitar!!!!

Gordurinha Localizada

Bom dia pessoal,
Falar em gordura localizada para a maioria das pessoas e sinônino de stress!
Mais existe alguma forma de acabar com elas????
Até hoje essa pergunta é feita com bastante frequência. E a resposta é NÃO! Não existe queima de gordura localizada sem produtos específicos ou sem uma lipoaspiração. O processo de perda de gordura é um só. Você não pode forçar seu corpo a queimar mais gordura no abdômen e menos nos braços; definir determinado músculo mas deixar o resto do corpo como está. Isto é impossível. Há estudos que demonstram que o corpo queima primeiro a gordura que por último foi depositada. Assim, se quando você começou a ganhar peso, e o primeiro lugar em que seu corpo depositou gordura foi nos culotes, este será o último lugar que seu corpo irá queimar gordura até que você volte ao seu peso original. Por outro lado o último local onde a gordura foi armazenada foi a região abdominal, este será o primeiro local a queimar. Então A NÃO SER QUE OPTE POR SEÇÕES COM LIPOSTABIL (ENZIMA), SE FAÇA UMA LIPOASPIRAÇÃO OU MANDE UM RIMONABANTO PARA AJUDAR A QUEIMAR A GORDURA VISCERAL, tenha certeza que seu corpo perde gordura como um todo, e a medida que o seu BF (BODY FAT) baixar, a gordura localizada vai sumindo também. Bons ganhos (ou perdas) a todos!

Tenham um bom dia.

Rafael Personal Trainer.

Atividades físicas para portadores de deficiência

Todos sabem que a prática de atividades físicas é de grande eficácia para a promoção da saúde e bem-estar, não diferente para pessoas portadoras de deficiências ou mobilidade reduzida

Como para todos, os portadores de deficiências devem iniciar devagar, fazer três sessões de 10 minutos diariamente ou uma única sessão de 30 minutos. Pessoas sedentárias devem começar com intervalos de atividade entre 5 a 10 minutos e aumentar gradativamente.
Quanto mais exercícios físicos fizerem mais o corpo corresponde e o retorno será uma vida saudável, independente e prazerosa. Mesmo aqueles que precisem de auxílio para realizar exercícios, devem ter sempre em mente que ele é o responsável pelos cuidados com seu corpo.
Independentemente da modalidade escolhida é essencial fazer sempre algo que goste e que dê prazer ao realizá-lo.

A prática de atividades físicas pelos portadores de deficiência proporcionará e poderá:

estimular a independência e autonomia;

melhorar a socialização com outros grupos;

melhorar a auto-valorização, a auto-estima e a auto-imagem;

a melhoria das funções organo-funcionais (aparelho circulatório, respiratório, digestivo, reprodutor e excretor);

melhoria na força e resistência muscular global;

melhora no equilíbrio estático e dinâmico;

manutenção e promoção da saúde;

desenvolvimento de habilidades motoras e funcionais para melhor realização das atividades de vida diária;

aprimoramento da coordenação motora global;

superação de situações de frustração;

experiência com suas possibilidades, potencialidades e limitações.

O Método Pilates

O Método Pilates é um sistema de exercícios físicos que promove equilíbrio entre corpo e mente. Esse método, desenvolvido por Joseph Hubertus Pilates, proporciona bem-estar, saúde e uma melhor qualidade de vida.
O Método Pilates tem como objetivo fortalecer os músculos e articulações e melhorar a flexibilidade do corpo. Para atingir os benefícios e ter uma melhor eficácia na série de atividades, essa técnica utiliza seis princípios: concentração, respiração, alinhamento, controle de centro, eficiência e fluência de movimento.
O sistema tem diversas influências, entre elas a Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas. Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições. Citam-se, como exemplos, o aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.
"Equilíbrio perfeito entre corpo e mente é aquela qualidade do homem civilizado, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade – SAÚDE e FELICIDADE". Joseph Pilates, 1934.