Como escolher o seu personal

Boa noite a todos,

Estão pensando em contratar um personal????aí vão algumas dicas para vcs não se arrepederem depois!!

 

• Assegure-se de que ele tem formação universitária. Esse tipo de informação pode ser obtida nos conselhos regionais de educação física

• Não confie apenas na aparência. Um corpo sarado não é sinônimo de competência profissional. Ele pode ser um mero diletante que resolveu ganhar dinheiro

• Preste atenção se o treino foi desenvolvido especialmente para você. Um personal sério nunca indica programas idênticos para alunos diferentes

• Busque referências. Procure saber quais as academias em que ele já trabalhou e alunos para quem presta ou prestou serviços.

Bem dessa forma garanto que vcs irão ter um ótimo desempenho...

Abraços.

Rafael

o Personal Trainer

Muitas pessoas que se preocupam com sua saúde e com o corpo passam a praticar atividades físicas, no entanto, pelo motivo de não se adaptarem com o ambiente ou até mesmo pela ausência de tempo de estar frequentando uma academia, resolvem contratar um personal trainer, pois esta é sua solução. Dentre as vantagens de se contratar um personal trainer destacam-se o acompanhamento na realização de suas atividades físicas, treinos adequados para o seu perfil, horários mais flexíveis aos seus horários e a possibilidade de fazer as aulas em sua casa. Mas a principal vantagem é a motivação que o personal lhe proporciona quando surge à preguiça de praticar atividades físicas, seja em casa, na academia do prédio ou em outro ambiente.
Mas antes de começar a malhar é preciso que seu treinador realize uma avaliação física, isto é, realize testes e exames, sendo que o mesmo não poderá indicar dietas, pois é preciso que o personal trainer tenha formação nutricional, além disso, o mesmo não pode atuar na reabilitação de lesões sem o acompanhamento de um médico profissional. Caso você tenha condições financeiras de contratar um personal trainer, saiba que vale muito a pena, pois desta forma, você terá atenção redobrada e companhia permanente, com finalidade de orientar e melhorar a realização de seus exercícios, e consequentemente fazendo com que você se sinta bem com o seu corpo. Para que você tenha bons resultados com a prática de exercícios físicos é preciso ter disciplina e seguir atentamente as recomendações de seu personal trainer, sobretudo, na realização adequada de seus exercícios.
Quando você for contratar um personal trainer é preciso certificar-se de que o mesmo é formado em Educação Física e possui registro no Conselho Regional de Educação Física (CREF), por isso, procure por referências sobre trabalho que o mesmo realiza em academias ou através dos próprios alunos do treinador. Isto se faz necessário para garantir sua segurança e confiança no trabalho que o personal trainer lhe proporciona, e lembre-se de que um bom profissional é tão importante quanto um médico, isto é, tenha uma boa sintonia e harmonia com o mesmo.

Atividade Física é Saúde

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.
Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.
Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Um abraço a todos.

Rafael

Beneficios da Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.

Exercícios para Crianças

Exercícios saudáveis para crianças - até que ponto crianças podem praticar atividades de adultos e o que pode ou não prejudicar o crescimento e a formação dos pequenos.

Recentemente Giuliano Stroe, um menino romeno de apenas 5 anos entrou para o Livro dos Recordes ao andar com as mãos por 10 metros com uma bola de peso entre as pernas em um tempo menor que um adulto jamais conseguiu.
Giuliano freqüenta uma academia de ginástica, junto com o pai, desde os dois anos de idade e exibe um físico musculoso demais até para um adolescente. O pai do menino garante que ele nunca foi obrigado a treinar e que os treinamentos não oferecem risco para a saúde da criança.
O caso de Giuliano ficou conhecido no mundo inteiro através de um vídeo na internet e gerou muita polêmica. Será que é saudável uma criança ter um corpo assim com apenas 5 anos?
Muita gente se pergunta até que ponto crianças podem praticar atividades de adultos e o que pode ou não prejudicar o crescimento e a formação dos pequenos. Algumas práticas esportivas não são recomendadas para crianças, mas existem outras que são benéficas não só para o físico, mas para outros fatores, como o Pilates.
Além de trabalhar com técnicas de respiração, relaxamento e musculatura, o Pilates é fundamental no trabalho da postura, ajuda a criança a adotar uma postura correta sem perceber, sem se forçar.
“Seja a mochila pesada, a postura relaxada em frente à TV, ao computador ou na cadeira da escola, todos esses elementos contribuem para que as crianças adquiram “maus hábitos” posturais que irão refletir na idade adulta. A técnica de Pilates oportuniza cada criança, através dos seus princípios e exercícios, a perceber seu corpo, respeitando suas possibilidades e limites”, explica Daisy Chaves, fisioterapeuta e diretora dos Studios D&D Pilates.
A atividade pode ser iniciada a partir dos cinco anos de idade, sendo feita durante uma hora, duas vezes por semana, tempo para garantir excelência na apreensão, aprendizado e qualidade de execução dos exercícios.
Para as crianças a utilização de aparelhos como bolas, discos de rotação e de equilíbrio, rolos de espuma e meia lua, podem ser usados para distrair e manter a criança interessada na atividade.

Exercícios Para Obesos

Hj vamos falar em exercícios para os que estão acima do peso mais especificamente para os "obesos".
Quando os indivíduos passam a se preocupar com o excesso de peso, por diversas razões como: dores lombares, dificuldade de locomoção, estética etc. Muitos buscam o emagrecimento através da utilização medicamentosa e/ou através de planos alimentares ou de produtos que causam grande deficiência calórica e nutricional, redução de massa magra e nos níveis de força, queda de imunidade, irritabilidade, hipoglicemia e diversos outros sintomas.
Para o tratamento da obesidade, é indicada uma dieta balanceada e hipocalórica além do aumento na atividade física, sempre sendo orientado por um nutricionista e preparador físico.
Os exercícios mais indicados são os aeróbios, como as atividades:  caminhadas, corridas, bicicleta, natação e dança, pois apresentam um gasto calórico significativo..
Como ninguém ganha gordura corporal do dia para a noite, o emagrecimento deve ser gradual e saudável, mudando o seu estilo de vida com dieta e exercícios acima citados.

Então não tem mistério, para emagrecer de um jeito saudável e só se alimentar bem e praticar atividades físicas com o seu personal!

Um abraço a todos.

Rafael